jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]
[...] na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik (sztanga łamana) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)2s. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]
[...] francuz ze sztangą prostą(przy wyciskanie francuskim zauważyłem że bardzo spina mi się klatka i wolałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie. jakie byś polecił? może pompki na poręczach w wersji na triceps? może francuskie w siadzie spróbować? uginanie sztangielek z supinacją(teraz robię z supinacją to może dać młotkowy? Może i powinienem [...]
"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]
I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/Daj pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół/Tu daj góra 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/Tu daj lekki skos w dół 3x -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej/Tu daj rozpiętki 3x Triceps: -Prostowanie ramion [...]
I. Klatka: -pompki na poręczach 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową lekki skos w dół 3x -rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej mam wywalic??? Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x -Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]
[...] jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie ,przy tym cwiczeniu mozesz se dodatkowe obciazenie klasc na nogi 3 serie Plecy -martwy ciag na ugietych nogach (musisz nabrac techniki a na prostych nogach [...]
CZWARTEK: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 lepiej 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 jw Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze [...]
więc ostateczny plan bedzie taki Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 [...]
Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]
Clevland - Też lubię dużo unikać i balansować, jednak nie należy zapominać o porządnej ofensywie ;) Grzesiek Proksa duży talent, ciekawe jak poradzi sobie z Golowkinem... Runner21 - W sierpniu nie ma treningów, dlatego też zwiększyłem liczbę treningów wytrzymałościowych/kondycyjnych. Wszystko oczywiście wróci do normy już od września. 13.08.2012r. [...]
Rapuchopin - Jakoś głupio mi odpuścić przy samej końcówce (zostały 2 tygodnie) dlatego będę trenował dalej z jednym dniem przeznaczonym na regeneracje :-) Czasami czuję się zmęczony, ale to przecież jest normalne... Trzymam dietę i się wysypiam, nie boję się przetrenowania, zwłaszcza że trenuję już tak półtora miesiąca. Na odpoczynek przyjdzie [...]